Cómo practicar Yoga
En Yugen Yoga creemos que el yoga es para todos, sin importar tu nivel de experiencia, edad o condición física. Si estás dando tus primeros pasos en esta práctica, aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para comenzar con confianza y disfrutar cada momento en el tapete.
Prepárate para tu Clase
Vístete cómodamente
Para tu clase en Yugen Yoga, lo más recomendable es usar leggings o pantalones holgados con elasticidad, un brasier deportivo (para las mujeres) y una camiseta de yoga que no se te caiga por la cabeza si te pones boca abajo. También te sugerimos traer una sudadera o suéter abrigador para ponerte al final de la práctica, ya que puedes sentir frío durante Savasana o la meditación, incluso si hace calor. En el tapete no necesitarás zapatos, pero es útil traer un par que sea fácil de poner y quitar, como unas sandalias o chanclas.
Accesorios de yoga
En Yugen Yoga contamos con todos los accesorios que puedas necesitar durante tu clase: correas, bloques, mantas y cojines. No necesitas comprar nada desde el principio. Si algún día practicas en casa, puedes sustituir fácilmente estos elementos con bufandas o cinturones, una pila de libros firmes y cojines o almohadas. Lo importante es que te sientas cómodo y apoyado en cada postura.
Consejos para Principiantes en Yugen Yoga
Adapta la práctica a tu cuerpo y necesidades
Especialmente al principio, es normal que no puedas lograr todas las posturas que se cubren en clase. Si sientes que algo se te dificulta, nuestros instructores en Yugen Yoga están siempre disponibles para ayudarte a modificar cada postura y hacerla más accesible para tu cuerpo. No tengas miedo de usar bloques, correas o mantas. Estos accesorios no son una señal de debilidad, sino herramientas que te permiten practicar de manera segura y adecuada para ti.
Evita las comparaciones
El yoga es tu propio camino personal, y en Yugen Yoga lo celebramos así. No tiene sentido fijarse en el progreso de otra persona para compararse o juzgarse. Puedes encontrar motivación e inspiración en los demás, pero recuerda que cada cuerpo es diferente y cada persona avanza a su propio ritmo. No te castigues si aún no has llegado a cierto punto. La práctica constante te llevará hasta donde quieres llegar, de manera natural y sin presión.
Ve despacio
No te apresures en ninguna postura, especialmente cuando eres principiante. El yoga es una práctica intencional, consciente y fluida. Ir despacio te permitirá avanzar de manera progresiva, prevenir lesiones, aumentar tu atención y mejorar tu concentración general. En Yugen Yoga, nuestros instructores te guiarán a través de cada movimiento con paciencia para que puedas encontrar tu propio ritmo.
Enfócate en los cimientos
Al igual que los cimientos de un edificio, las manos y los pies son la base de tu cuerpo en el yoga. Tu cuerpo depende de tener una base firme y estable para mantener las posturas correctamente. Presta atención a la posición de tus manos y pies, y separa bien los dedos para construir un apoyo sólido desde el suelo. En Yugen Yoga nos aseguramos de que desde el primer día aprendas a construir esa base adecuada en un ambiente amable, seguro y compasivo.
¿Con qué Frecuencia Debo Practicar Yoga como Principiante?
Para empezar, asistir a entre 2 y 4 clases de yoga para principiantes o de flujo lento a la semana (de 60 minutos cada una) es una excelente manera de iniciarte en esta práctica.
Si puedes practicar 3 o más veces por semana, comenzarás a notar mejoras significativas en tu flexibilidad, amplitud de movimiento, fuerza, equilibrio, paz interior y bienestar general.
Naturalmente, cuanto más practiques, más progresarás. Sin embargo, en el yoga la constancia es más importante que la duración total de cada sesión. Probablemente verás más avances practicando media hora todos los días que dos horas una sola vez a la semana.
Lo más importante es que no te fuerces. Escucha las señales de tu cuerpo y haz del yoga un espacio en el que te sientas bien contigo mismo. En Yugen Yoga queremos que cada clase sea un momento al que esperes con gusto, no una obligación más en tu día.
Los Beneficios de Practicar Yoga en Yugen Yoga
Ser parte de nuestra comunidad en Yugen Yoga va más allá de la práctica física. Nuestras clases ofrecen un ambiente de apoyo y conexión, donde cada persona es reconocida como un individuo único, escuchado y acompañado en su camino. Aquí te contamos algunos de los principales beneficios que encontrarás:
Mejora de la Flexibilidad, la Fuerza y la Postura
Una idea muy común es que hay que ser flexible para practicar yoga. En Yugen Yoga, nuestro objetivo es mostrarte que el yoga puede ser practicado y disfrutado por cualquier persona, sin importar su nivel actual, con el único objetivo de fortalecer el cuerpo y mejorar el bienestar.
Con el tiempo, notarás cómo tu cuerpo se va relajando progresivamente y posturas que parecían imposibles al principio se vuelven alcanzables. También notarás que los dolores y molestias cotidianas comienzan a disminuir.
Algunos beneficios concretos:
- Los músculos fuertes protegen las articulaciones y ayudan a prevenir afecciones como la artritis y el dolor de espalda.
- El yoga practicado de manera regular mejora la postura, y pronto notarás que caminas más erguido y te sientas más recto.
- Las posturas de yoga llevan las articulaciones a través de una amplia variedad de movimientos, lo que ayuda a prevenir el desgaste de cartílagos y articulaciones.
- Los movimientos hacia adelante, hacia atrás y los giros propios del yoga ayudan a mantener flexibles los discos de la columna vertebral.
Control del Peso
Las posturas suaves de yoga estimulan el sistema metabólico y ayudan a quemar grasa, lo que puede contribuir al control del peso corporal. Además, la práctica regular fortalece la conexión entre la mente y el cuerpo, algo fundamental para reconocer y manejar las emociones relacionadas con hábitos como comer de manera impulsiva para reprimir sentimientos.
Mejora de la Condición Física
Si ir al gimnasio no es lo tuyo, el yoga puede ofrecerte todo lo que necesitas para mantenerte activo, de una manera tranquila, segura y completa. En Yugen Yoga combinamos el trabajo cardiovascular con el entrenamiento de fuerza, todo dentro de un ambiente relajado y consciente.
Reducción del Estrés
Estudios científicos han demostrado que el yoga ayuda a regular el ritmo cardíaco y a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto se traduce en una disminución significativa del estrés, la ansiedad y la depresión. En Yugen Yoga, cada clase es una oportunidad para soltar las tensiones del día y encontrar calma y claridad mental.
Mayor Energía e Inmunidad
Practicar algunas posturas de yoga cada día ayuda a activar los principales centros de energía del cuerpo, a mejorar la circulación sanguínea, a abrir el pecho y a favorecer una respiración más profunda y eficiente. Con el tiempo, notarás que te sientes con más energía y vitalidad en tu vida diaria.
¿Cómo Empezar en Yugen Yoga?
El primer paso es simplemente animarte a venir. En Yugen Yoga te recibiremos con los brazos abiertos, sin importar si nunca has pisado un tapete de yoga en tu vida.
Puedes comenzar incorporando el yoga a tu rutina semanal de ejercicio, o si deseas dar un paso más profundo en tu práctica, también puedes plantearte la posibilidad de hacer un retiro de yoga. Un retiro es un espacio de descanso del estrés cotidiano que te permite reconectar contigo mismo, sin las prisas de ir corriendo del trabajo a la clase y de regreso a casa. Es tiempo dedicado exclusivamente a ti, para reencontrar tus pasiones, recargar tu energía y aprender a enfrentar los retos diarios con paciencia y serenidad.
Una vez que el yoga se convierte en un hábito, se convierte en un estilo de vida. En ese punto, cualquier momento que le dediques tendrá valor. La clave está en ti: encuentra el tiempo para practicarlo, escucha tus necesidades, enfócalo como un momento agradable y exclusivamente tuyo para reconectar, crecer y expandirte.
En Yugen Yoga estamos aquí para acompañarte en cada paso de ese camino. ¡Te esperamos en el tapete!